健身后,进食这5种食物,增肌效果翻倍
为了塑造完美的身形,许多人会通过健身锻炼肌肉,随着生活水平的提高,许多人将注意力转移到健身锻炼上面,想要将身上多余的脂肪减掉,增加肌肉量,希望练出完美的健康身材。健身已经成为一种时尚,许多人对健身十分热爱。下面就来了解一下健身增肌适合进食哪些食物,哪些食物的增肌效果最为明显?
1、在健身之后想要增肌,可以进食高蛋白的食物,高蛋白低脂肪的肉类是最佳选择,例如牛肉,羊肉,鸡肉等肉类食物含有高蛋白成分,特别是牛肉,许多国内外的健身达人在健身期间都会进食大量的牛肉,达到增肌的效果,可以促进肌肉的生长发育,有利于肌肉的形成,因此在健身之后适合进食这些肉类。
2、健身过后可以补充高纤维素的蔬菜和水果,蔬菜和水果是人体每天必须摄入的食物,能够补充多种营养物质。进食之后可以达到增肌的目的,例如胡萝卜,苹果,橙子等,可以快速补充健身过后消耗的能量,还可以达到荤素搭配的目的,结合高蛋白食物一同进食,对人体健康有很大帮助,还可以避免营养偏行流失。
3、高碳水化合物的食物适合高强度,大重量的增肌训练过后进食,体内因为消耗了大量碳水化合物,如果没有及时补充容易感到疲惫乏力,因此可以多吃高碳水化合物的食物,例如饼干,巧克力等,也可以帮助人体增肌,对健康还有很大帮助。
4、一般通过高强度的增肌训练后身体会消耗大量能量,需要及时补充高热量食物,才能缓解训练之后的疲劳,可以进食奶酪,花生等食物,含有较高的热量,十分有利于健身爱好者能量的补充。
5、乳清蛋白粉具备许多优点,而且容易被人体吸收,有条件的健身朋友可以选择进食乳清蛋白粉,同样含有高蛋白物质,具有补充能量,抵抗疲劳,增肌的效果,这类产品也是健身达人十分推荐的,可以起到快速增肌的作用。
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