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女性晚上睡不着怎么办【关注健康】

发布时间:2019-09-12 14:46:03 阅读: 来源:白板厂家

很多女性的压力同样大,特别是白领人士,当压力大了之后在晚上睡眠的时候就老是想东想西的,无法让大家得到真正的休息,从而出现睡不着,还有失眠的现象,现在有很多人经常要加班,羁绊到深夜,想睡觉,但是过了一下子有发现自己在真正要睡的时候却睡不着了,这个就是熬夜的影响,那么女性晚上睡不着到底该怎么办呢?

精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。

睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。

民间小偏方:在尝试上述方法的同时,也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑,数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了也不不定哦。

其实睡不着跟自己的生活环境有很大的关系,在排除疾病的可能下,如果是疾病的话,那么及时诊断治疗才是最有效的改善症状方法,但是当不是疾病的时候大家就必须要按照这样的方式去做,让自己失眠的现象尽快的控制,在晚上的时候尽量要避免让自己熬夜。

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