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怎样练手臂肌肉呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:39:47 阅读: 来源:白板厂家

我们在锻炼肌肉的时候可能更加注意腹部和腿部,而手臂就成为了我们最容易忽略的地方,事实上,如果手臂的肌肉不够发达的话,不仅会使自己的力量很小,还会影响到整体的美观,那么,都有哪些方法可以有效的锻炼手臂上的肌肉呢?下面就让我们一起来了解一下吧。

一:悬垂持铃腕屈伸

身体成挺胸收腹的姿势,打开双脚和肩一样宽,双手各拿着一个哑铃,伸直双臂,身体往下垂,尽最大能力放松前臂,两手交替进行屈腕动作,让腕关节尽最大能力弯曲,稍停3到4秒,让前臂达到收缩的紧绷状态,接着缓缓放松、呼吸,重复练习。

二:站姿正握弯举

依然是打开双肩和肩一样宽,接着收腹、挺腰、保持身体直立,两手背向前拿着哑铃下垂在体前,呼气,接着持哑铃弯起到胸前,稍停2到3秒,呼气,重复练习。

三:抓提重物法

打开双脚和肩一样宽,用前臂的力量往上提起重物,停下3到4秒后缓缓放下,两手交替重复练习。

四:指撑俯卧撑

首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧,分开双手五指,两手距离和肩一样宽,用手指将身体撑住,挺胸、收腹,绷紧身体,接着身体缓缓下落,自然往外张开两肘,稍停2到3秒,然后吸气、呼气,重复练习,刚开始可先进行5分钟,以后时间渐渐增加。

好了,看完了上文的介绍,相信您已经知道了怎么锻炼手臂上的肌肉了,有很多机械都可以帮助我们锻炼肌肉,而且还能够使锻炼不那么的无聊,但是那些大型的器械一定要在专人的指导下才可以去使用,不然就可能会发生危险。

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