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【针对腹部的运动】

发布时间:2019-06-10 20:14:35 阅读: 来源:白板厂家

在过去,只有体型较胖的中老年朋友才会出现“将军肚”的情况,可现如今大腹便便的年轻人也已经不在少数了,造成这种情况的最主要原因还是跟我们的生活方式息息相关的。由于现在年轻人工作的压力都很大,每天在电脑前一坐就是一天。肚子能不大吗?那么针对腹部的运动都有哪些呢?

【针对腹部的运动】

水平腹肌运动

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。

脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

摇呼啦圈

呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

上面为大家介绍的这三种运动方式都是针对我们腹部的锻炼来实现的,有需要减腹部赘肉的朋友们可以试一试。这几种运动都比较简单,根本不需要花费时间再去健身房,在家里就可以轻松的完成了。不过运动都是需要坚持的,只有坚持才能看到效果哦!

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